Wenn dein Arbeitgeber dir Homeoffice verordnet hat, dann gehörst du auch zu denen mit einem ultrakurzen Arbeitsweg. Aber genauso kurz ist auch der Weg von deinem improvisierten Bürotisch zum bequemen Sofa oder der hauseigenen Kantine aka Küche. Homeoffice kann also auch ganz ohne lästige Viren auf deine Gesundheit schlagen. Wie du das vermeiden kannst, erfährst du im «Ratgeber Digital».

Homeoffice – der Begriff hängt dir wahrscheinlich bereits zu den Ohren raus. Verstehen wir. Doch da müssen wir jetzt durch und zwar alle zusammen und miteinander. Und was in dieser «ausserordentlichen Lage» auch ganz wichtig ist, ist «gesund zu bleiben». Damit meinen wir nicht nur, dir das Coronavirus vom Leib zu halten, sondern generell.

Denn das gute Homeoffice bringt in dieser Hinsicht doch einige Tücken mit. Wir sind weniger unterwegs, chillen mehr auf dem Sofa rum und der Weg zum Kühlschrank ist so kurz. Brigitte Wenger, von der Gesundheitsredaktion von Radio SRF 1, hat ein paar Tipps und Tricks für dich, wie du dein Homeoffice «gesünder» gestalten kannst.

Homeoffice in ergonomisch

• Vermeide Reflexionen und Blendungen auf deinem Bildschirm: Das Licht sollte von der Seite auf deinen Computer scheinen. Am besten drehst du Tisch und Bildschirm in einen 90°-Winkel zum Fenster.
• Optimal ist, wenn du so sitzt, dass auch Knie und Hüfte einen 90°-Winkel bilden.
• Dein Tisch und deine Tastatur sollten sich auf Ellenbogenhöhe befinden.
• Deinen Bildschirm richtest du am besten so ein: gerade vor dir, in 70-90 cm Sehdistanz, die Oberkannte ca. 10 cm unter deiner Augenhöhe.

Auch zuhause in Bewegung bleiben

• Lege Bewegungspausen ein: Hol deine Post, steig Treppen hoch und runter, strecke dich, etc.
• Ändere deine Sitzposition häufig.
• Geh in deiner Mittagspause spazieren (alleine, versteht sich).

Ernährung im Homeoffice

• Frühstücke so, wie du es auch vor dieser Zeit gemacht hast.
• Putz deine Zähne auch nach dem Mittagessen. Denn das nimmt dir die Lust, ständig etwas essen zu wollen.
• Geniesse nach Möglichkeit deinen Zmittag draussen auf deiner Terrasse oder dem Balkon.
• Ernähr dich möglichst gesund und ausgewogen.
• Inspiration gefällt? Pablo von SRF Virus kocht dir jeden Tag ein neues nices Rezept vor!

Die Gefahr der Vereinsamung

• Telefoniere mit deinem Team und deinen Liebsten und bleib so im sozialen Kontakt.
• Sprich mit deinen Teamgspändli auch mal über Dinge, die nichts mit eurer Arbeit zu tun haben. So wie auch sonst in der Kaffee- oder Mittagspause.
• Probier Videotelefonie aus, so siehts du deine Liebsten auch noch. Zum Beispiel mit Facetime, Google Hangout, Zoom oder Skype.

Hör dir die ganze «Ratgeber»-Folge an:

Apropos Homeoffice

Dieses Thema hat natürlich auch uns in den letzten Tagen sehr beschäftigt. Darum hat Konrad Weber, Journalist und Digitalstratege bei SRF, 7 Tipps zusammengetragen, wie du dein Homeoffice effizienter gestaltest. Und «Kassensturz» hat nachgefragt, wie es mit dem Arbeitsrecht in Zeiten von Corona aussieht. Wir haben alles für dich zusammengefasst.

Text: SRG Insider (Quelle: Radio SRF 1)
Bild: Colourbox.de